Mentala repetitionstips för idrottare
Hur många gånger har du föreställt dig att misslyckas, göra misstag eller förlora i en tävling?
Hur många gånger har du visualiserat att uppträda på din topp, lyckas eller uppnå ett personligt bästa i en tävling?
Chansen är stor att du ser bilder på att misslyckas oftare än att lyckas. Ogynnsamma bilder verkar flyta snabbt såväl som fritt i ditt sinne.
Negativa inre bilder är borta med av ogynnsam självprat såväl som oproduktiva känslor, intensifierar dessa bilder och åstadkommer de resultat du fruktar kan hända.
Negativa självuppfyllande profetior inträffar när du pratar själv till ogynnsamma resultat. De ogynnsamma bilderna du ser känns verkliga. De ogynnsamma känslorna är intensiva.
Till exempel i baseball … kan du levande se dig själv i smetens låda med baserna packade i den nionde omgången av ett anslutet spel. Du kan känna att axlarna dras åt.
Du ser dina föräldrar på tribunen när de nervöst ser på. Du kan känna trycket AS Roma Tröja såväl som du ser att blåsas bort av en baseball direkt ner i hjärtat av plattan för strejk tre. Du känner frustrationen från dina lagkamrater när du går tillbaka till dugout. Förvärringen känns verklig.
I basket … känner du nerverna på väg in i det fjärde kvartalet i ett slutspelet. Du ser dig själv på foul linjen med de motsatta fansen som frustrerande vinkar med armarna och skriker, “Fröken!” Du kan känna att ditt hjärta dunker såväl som svetten som häller av pannan.
Du ser dig själv träffa framsidan av kanten och sakna det allra första foulskottet med ditt lag som släpar efter två.
Dessa starka bilder skapade dig för misslyckande.
Men du kan ställa in dig för framgång genom att aktivt skapa positiva bilder med visualisering.
Att ta en aktiv funktion när man medvetet utvecklar framgångsrika bilder kan leda till en positiv självuppfyllande profetia.
Visualisering ser de specifika bilderna av ett Ghanas herrlandslag i fotboll Tröja framgångsrikt resultat (se basen hit som får den vinnande körningen eller sfären som svänger med bågen för att ge ditt lag ledningen).
Visualisering känner aktivt positiva känslor (förtroende, lugn och glädje) under hela den avbildade upplevelsen.
Visualisering producerar aktivt den fulla framgångsrika upplevelsen med alla dina sinnen.
Visualisering upplever i livlig detalj vad du vill inträffa och exakt hur du vill känna.
I en intervju förespråkade 21-tiden NCAA All-American Swimmer Erika Brown fördelarna med visualisering och dess bidrag till hennes Argentinas herrlandslag i fotboll Tröja framgång.
Brown: ”I metoden gör vi en hel del videoarbete såväl som jag gillar att bara titta på det, jämföra det med andra människor, jämföra det med mina andra simmar och sedan använda det för att visualisera för mina lopp. Jag använder definitivt visualisering innan när som helst jag tävlar såväl som bara i livet. Jag tror att det är viktigt om du sätter såväl mål som du vill uppnå något, du måste se dig själv där. ”
När du visualiserar, trycker du på dessa bilder i ditt sinne. Visualisering är som om du tränar två gånger, i fysisk metod såväl som i mental praxis.
Visualisering ger dig en ökning av förtroende för att du har förmågan att reproducera de framgångsrika bilderna.
Hur man visualiserar framgångsrika konkurrensföreställningar
Nyckeln för att göra visualisering till en framgångsrik positiv upplevelse är att inkludera alla sinnen:
* Vad skulle du se?* Hur skulle din kropp känna när du uppträdde i tävlingen?* Vad skulle du lukt och smaka?* Vad verkar du höra under tävlingen?* Vilka känslor skulle du uppleva?
Visualisera inom din nuvarande färdighetsnivå. Försök inte visualisera något som du inte kan totalt i metoden minst 7 av 10 gånger.
relaterade artiklar
Hur man förbättrar visualiseringen inom sport
Sportsvisualisering: Tricksvapen för idrottare
Varför avkoppling och visualisering fungerar inte för idrottare
Få den mentala kanten – med mental seghet coaching
Du kan få professionell mental coaching med oss var som helst i världen. Tillfredsställa med oss via Zoom, Skype, FaceTime eller telefon. Med dagens videoteknik kan vi koppla till både idrottare och tränare runt om i världen.
Mental seghet coaching hjälper allvarliga idrottare som du att upptäcka de övertygelser och attityder som hindrar dig från att uppträda till din potential. Du kommer att upptäcka mentala spelstrategier att utföra på din topp oftare och övervinna prestandaplatåer samt brist på konsistens:
Ta konsekvent din metodspel framgång med dig in i varje tävling. Upptäck mer om idrottspsykologi för idrottare.
Förbättra förtroendet idag
Besök vår sportpsykologi proshop!